湖南省疾控中心：疫情期間窥浪，該如何飲食運(yùn)動(dòng)平衡?

　　疫情期間运翼，為了有效防控疫情返干，減少疾病傳播，很多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所尚未開啟血淌，同時(shí)矩欠，大多數(shù)人擁有充裕的時(shí)間在家里發(fā)揮廚藝，無意間進(jìn)食過多悠夯，身體活動(dòng)量減少癌淮。對(duì)此提醒大家：一定要記得吃動(dòng)平衡，做到食不過量沦补，減少外出而非減少運(yùn)動(dòng)该默。 　　如何做到食不過量？ 　　1. 定時(shí)定量進(jìn)餐：吃飯宜細(xì)嚼慢咽策彤，避免進(jìn)食過快栓袖，無意中過量進(jìn)食。尤其避免吃一頓店诗，餓一頓裹刮。 　　2. 分餐制：根據(jù)個(gè)人的身體條件和身體活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分配庞瘸。分餐制不僅能讓大家更好地把握食物攝入量捧弃，也能降低經(jīng)消化道傳播疾病的感染風(fēng)險(xiǎn)。 　　3. 每頓少吃一兩口：對(duì)于容易發(fā)胖的人擦囊，適當(dāng)限制進(jìn)食量违霞，不要完全吃飽，更不能吃撐瞬场，最好在感覺還欠幾口時(shí)放下筷子买鸽。畢竟，日積月累贯被，從量變到質(zhì)變眼五，就可影響到體重的增減。 　　4. 減少高能量食品的攝入：學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”彤灶，少選擇高脂肪看幼、高糖的高能量食品。發(fā)揮花樣廚藝時(shí)幌陕，盡量避免糖诵姜、鹽用量過多以及因廚藝太好攝入過多高能量食品。 　　5. 避免聚餐：避免聚餐不僅是疫情防控的重要舉措搏熄，此外棚唆，在外就餐或聚餐時(shí)暇赤，一般來說時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)不自覺增加食物攝入量瑟俭，導(dǎo)致進(jìn)食過量。 　　每天怎么進(jìn)行身體活動(dòng)契邀？ 　　簡(jiǎn)單來說摆寄，身體活動(dòng)的消耗量應(yīng)該占總能量的15%以上，成人能量攝入量在1600-2400kcal時(shí)坯门，15%大約是240-360kcal微饥。一般來說，每天日常家務(wù)和職業(yè)活動(dòng)等消耗能量80kcal（約2000步）古戴，主動(dòng)性身體活動(dòng)至少應(yīng)40分鐘欠橘，相當(dāng)于年輕女性每天快走6000步，打太極拳60分鐘现恼，做瑜伽60分鐘肃续，快走或慢跑40分鐘。 　　疫情期間叉袍，雖然我們不能在人群聚集始锚、通風(fēng)不良的特定體育場(chǎng)所進(jìn)行身體活動(dòng)，但可以多做家務(wù)喳逛，減少久坐時(shí)間瞧捌。利用家庭環(huán)境和現(xiàn)有的條件，可選擇在家里來回快走等有氧運(yùn)動(dòng)润文；仰臥起坐姐呐、伏地挺身等負(fù)重運(yùn)動(dòng)；太極拳典蝌、健身操曙砂、舞蹈等柔韌性運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身狀況骏掀，循序漸進(jìn)麦轰，先有氧，后力量砖织，重視柔韌性運(yùn)動(dòng)款侵。充分認(rèn)識(shí)到身體活動(dòng)是一個(gè)改善健康的機(jī)會(huì)，活動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行侧纯，尋找和培養(yǎng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式新锈，并多樣結(jié)合，持之以恒眶熬。 　　食物攝入量和身體活動(dòng)量是保持能量平衡妹笆、維持健康體重的兩個(gè)重要因素块请。希望大家多動(dòng)會(huì)吃，保持良好的生活狀態(tài)拳缠。 　《招隆（湖南省疾病預(yù)防控制中心 ）