保障少兒營養(yǎng)健康 五項(xiàng)注意

     少年兒童處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期局齿，需要獲得營養(yǎng)均衡的食物剧劝，為體格和智力發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)。在5月23日國家衛(wèi)生健康委員會例行新聞發(fā)布會上抓歼，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所學(xué)生營養(yǎng)室張倩研究員建議讥此，少年兒童可從食物多樣、吃好早餐谣妻、選對零食等五個(gè)方面著手保持營養(yǎng)健康萄喳。     食物多樣  少年兒童每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果蹋半、畜禽魚蛋他巨、奶類豆類及其制品，食物品種達(dá)到每天12種以上，每周25種以上染突。做到餐餐有蔬菜捻爷、天天吃水果，每天喝牛奶或酸奶達(dá)到300克以上份企，常吃豆制品也榄，適量吃魚、禽司志、蛋和瘦肉甜紫，適量吃堅(jiān)果，且少鹽少油骂远，足量飲水囚霸。     為滿足身高迅速增長的需要，兒童在多吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品的同時(shí)激才，還要多吃含維生素D豐富的海魚拓型、蛋黃等，并多進(jìn)行戶外活動瘸恼，促進(jìn)鈣的吸收和利用吨述。為改善青春期生理性貧血，可多吃含鐵豐富的食物钞脂，如瘦肉、肝等捕儒，同時(shí)搭配富含維生素C的蔬菜和水果冰啃。     吃好早餐  少年兒童要保證一日三餐，兩餐間隔4～6小時(shí)刘莹，三餐定時(shí)定量阎毅，做到早餐吃好，午餐吃飽点弯，晚餐適量扇调，少吃含高鹽、高脂肪或高糖的快餐抢肛，尤其是西式快餐狼钮。營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括以下四類食物中的三類及以上：谷薯類，如饅頭捡絮、米飯熬芜、紅薯；肉蛋類福稳，如雞蛋涎拉、醬肉；奶豆類，如牛奶鼓拧、豆?jié){半火；果蔬類，如蘋果季俩、黃瓜钮糖。要結(jié)合本地飲食習(xí)慣，豐富早餐品種种玛，如芹菜牛肉餡的包子配豆?jié){藐鹤，或者面包夾煎蛋黃瓜配牛奶，都是營養(yǎng)充足的早餐赂韵。     選對零食  零食是一日三餐以外吃的所有食物和飲料娱节，不包括水。合理選擇零食可以作為日常膳食的補(bǔ)充祭示。少年兒童可以選擇天然肄满、新鮮、營養(yǎng)價(jià)值高质涛、干凈衛(wèi)生的食物作零食稠歉，首選蘋果、西紅柿等水果蔬菜汇陆，它們含有豐富的維生素怒炸、礦物質(zhì)和膳食纖維。其次選酸奶毡代、豆腐干等奶類阅羹、豆制品，它們可以提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣教寂。還可以選花生捏鱼、瓜子等堅(jiān)果，它們富含不飽和脂肪酸和維生素E酪耕。而糖果导梆、薯片及膨化食品所含的糖、鹽或脂肪很高迂烁，這些食物不宜做零食看尼。更不要把“三無產(chǎn)品”“五毛食品”或路邊小食品作為零食。吃零食的量要以不影響正餐為宜婚被，兩餐之間可以少量吃狡忙。多數(shù)飲料含大量的添加糖，過量飲用容易發(fā)生齲齒或肥胖址芯，建議少年兒童不喝或少喝含糖飲料灾茁，更不能把飲料當(dāng)水喝窜觉。要鼓勵(lì)他們喝足量的白開水，少量多次北专，每天達(dá)到800毫升～1400毫升禀挫。     足量運(yùn)動  充足的、規(guī)律的運(yùn)動可以強(qiáng)健骨骼和肌肉拓颓，提高心肺功能语婴，提升學(xué)習(xí)效率，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)驶睦。少年兒童先要保證運(yùn)動時(shí)間砰左，每天要有累計(jì)60分鐘以上身體活動，每次10分鐘以上场航。再要保證身體活動強(qiáng)度達(dá)到中等及以上缠导，感覺身體微微出汗，呼吸心跳加快溉痢，最好是戶外活動僻造；每周最好進(jìn)行3次以上高強(qiáng)度的身體活動。還要提高運(yùn)動技能孩饼，培養(yǎng)運(yùn)動愛好髓削。做到運(yùn)動強(qiáng)度、形式以及部位的多樣化镀娶。另外立膛，要減少看手機(jī)、電腦和電視等的時(shí)間梯码，越少越好旧巾。還要保證充足的睡眠，小學(xué)生達(dá)到每天10個(gè)小時(shí)忍些、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)坎怪。     認(rèn)識食物  讓少年兒童走進(jìn)大自然罢坝，認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識搅窿，促進(jìn)身體健康嘁酿。讓孩子懂得食物要經(jīng)過播種、除草男应、施肥闹司，付出艱辛勞動，歷時(shí)幾個(gè)月才可能收獲沐飘。要讓他們走進(jìn)廚房游桩，參與食物采購牲迫、制備和烹調(diào)，培養(yǎng)基本生活技能借卧，傳承優(yōu)秀飲食文化盹憎。教會兒童珍惜食物、保護(hù)環(huán)境铐刘，從“光盤行動”做起陪每，不剩飯菜；在外就餐點(diǎn)菜要適量镰吵，不鋪張浪費(fèi)檩禾。告訴他們購買預(yù)包裝食品時(shí)要仔細(xì)看食品標(biāo)簽，不光看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期疤祭，也要結(jié)合配料盼产、營養(yǎng)成分表選擇更加健康的食物。     總之画株，張倩強(qiáng)調(diào)辆飘，少年兒童要做到吃動平衡、保持健康體重谓传。尤其要重視定期測量少年兒童的身高和體重蜈项，了解營養(yǎng)狀況，科學(xué)認(rèn)知體型续挟，預(yù)防營養(yǎng)不良或超重肥胖紧卒。