當(dāng)你在某個工作崗位上寇窑，做了很長一段時(shí)間鸦概，早已熟悉了日常的工作流程。但工作的時(shí)候，似乎很少有什么事情能讓你打起精神窗市、全力以赴先慷，通常把這樣一個職場階段稱為「職業(yè)倦怠期」。
一個現(xiàn)象出現(xiàn)背后肯有諸多緣由咨察，例如說：
① 長期出現(xiàn)工作量過大或者過少论熙、對工作任務(wù)的控制感太弱、得不到合適的報(bào)酬摄狱、沒有有效的溝通對象或者渠道脓诡、感受到了職場不公平對待、自身價(jià)值觀和工作要求的不一致等等媒役。如果加班之后是無盡的加班祝谚，假期是無緣的幻想，真的很絕望啊酣衷。
② 對個人要求過高交惯，如角色沖突（又做決策又做執(zhí)行）、角色模糊穿仪、有壓力事件席爽、過重的工作負(fù)擔(dān)和緊張的工作氛圍等等。工作要求過高容易讓人感到耗竭啊片，在工作中表現(xiàn)麻木只锻，缺乏同理心。
③ 工作資源缺乏紫谷，也即為了完成工作可以運(yùn)用的資源不足炬藤，如時(shí)間、能力和機(jī)會不足等等碴里。就像讓你每天跳起來摘果子卻沒有梯子，資源不足讓人難以從耗竭的狀態(tài)中恢復(fù)起來上真。
④ 不值得咬腋，當(dāng)我們的“投入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過“產(chǎn)出”時(shí)，往往容易產(chǎn)生工作倦怠感睡互。
出現(xiàn)上訴問題根竿，我們應(yīng)該如何改善，度過這樣的瓶頸期呢就珠？
一寇壳、尋求新的挑戰(zhàn)
在工作中主動尋求難度更大的項(xiàng)目。這里的關(guān)鍵在于「主動」二字妻怎。
新的挑戰(zhàn)也可以來自一份新的工作壳炎。很多人在遇到職場瓶頸和倦怠期的時(shí)候都會想到跳槽。
很多朋友對「跳槽」寄予了很高的期望逼侦，有些人似乎覺得匿辩，只要換一份工作腰耙，去一家更好的公司，就能解決所有問題铲球，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的挺庞。
但其實(shí)未必，跳槽帶給你的只是一個表面的變化——環(huán)境稼病、工資选侨、甚至是職稱，但你的工作內(nèi)容卻沒有發(fā)生本質(zhì)的變化然走，「虛假的新鮮感」援制，等新鮮的勁頭過去，很快你就會回到原來的倦怠狀態(tài)丰刊。
所以隘谣，跳槽不是應(yīng)對職業(yè)倦怠的萬能藥，只有當(dāng)跳槽帶來新的工作內(nèi)容迫使你去學(xué)習(xí)和進(jìn)步啄巧，那才能真正地幫助你走出倦怠寻歧。
二、做業(yè)余項(xiàng)目
業(yè)余項(xiàng)目給人帶來的掌控感和滿足感秩仆，是在工作中很難獲得的码泛。
除了做和你本職工作相關(guān)的業(yè)余項(xiàng)目澄耍，你也可以選擇做一些不那么相關(guān)的事情噪珊。例如：在網(wǎng)上分享自己的穿搭經(jīng)驗(yàn)成為時(shí)尚博主；給自己的寵物貓建一個微博賬號專門發(fā)寵物的日常齐莲；開一家沒有店鋪只做周末外賣的自制奶茶店……
業(yè)余項(xiàng)目最重要的作用應(yīng)該是作為一個工作以外的出口和補(bǔ)充痢站，你不必刻意追求什么結(jié)果，享受過程选酗，為自己而做阵难。
三、慶祝每一個小目標(biāo)的達(dá)成
有時(shí)候我們感覺倦怠芒填，是因?yàn)楦杏X目標(biāo)太難呜叫、壓力太大，或者時(shí)間太長殿衰，難以獲得自我效能感朱庆。在這種情況下，我們就需要運(yùn)用好的策略——給自己制定一個小目標(biāo)闷祥。
每當(dāng)完成一個小目標(biāo)娱颊，就互相鼓勵一下，或者大伙一起出去搓一頓，high一下维蒙，然后繼續(xù)加油完成下一個小目標(biāo)掰吕。
時(shí)不時(shí)的鼓舞能撼動人心，也能藉慰自己颅痊，畢竟生活并不容易殖熟，時(shí)刻分享才更有益。
四斑响、尋求朋友菱属、導(dǎo)師的幫助
很多時(shí)候，在我們遇到低谷的時(shí)候舰罚，我們很難通過自己的力量走出來纽门。這時(shí)候，他人的幫助营罢、尤其是那些曾經(jīng)有過相似經(jīng)歷的人赏陵，往往能給你一些疏導(dǎo)和啟發(fā)。
在職場上饲漾，我們有過很多困惑蝙搔。但很多時(shí)候，在和同事考传、朋友聊天之后吃型，會發(fā)現(xiàn)他們其實(shí)也曾經(jīng)、或正在和自己有一樣的困惑僚楞，那種「原來你也一樣」的感覺會讓自己的心里多幾分釋然勤晚。
五、休息和放假
當(dāng)你處于職業(yè)倦怠期的時(shí)候泉褐，你的工作效率會下滑赐写，這樣很危險(xiǎn)。
因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間越長膜赃，你的效率就會越低血淌，你對自己也就會越不滿意，你對工作也會越來越疲倦财剖，一直惡心循環(huán)，得不償失癌淮。
而打破這個循環(huán)的一個重要方法就是休息躺坟。
休息是一件說起來容易做起來卻很難的事情。一旦休息乳蓄，你會發(fā)現(xiàn)咪橙，項(xiàng)目來不及完成，事情無人交接，即使有人交接但還是不放心美侦，甚至一些銷售行業(yè)的人产舞，業(yè)績才是你立命之本，休息就代表沒錢菠剩。
所以在休息這方面易猫，找到適合自己的方式和節(jié)奏最重要。
有的人每天需要睡 9 個小時(shí)才能保證白天精力充沛具壮，而有的人則只需要睡 5 個小時(shí)准颓。有的人通過睡覺休息，而有的人是通過唱歌棺妓、跑步攘已、打游戲來休息。
同樣的怜跑，也只有你自己最知道什么時(shí)候需要放假——五一和國慶是法定假日样勃，卻未必是你的大腦想要休假的日子。找到你自己的節(jié)奏給自己放假性芬，才能好好休息峡眶。
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